Propuesta de la OMS para mejorar y aumentar la esperanza de vida, evitar enfermedades y sedentarismo.
Para los niños y jóvenes de este grupo de
edades, la actividad física consiste en juegos, deportes, desplazamientos,
actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la
escuela o las actividades comunitarias.
Con el fin de mejorar las funciones
cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de
ENT, se recomienda que:
o
Los
niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a
vigorosa.
o
La
actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un
beneficio aún mayor para la salud.
o
La
actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana,
actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.
Para los adultos de este grupo de edades, la
actividad física consiste en actividades
recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o en bicicleta),
actividades ocupacionales (es decir, trabajo), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el
contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.
Con el fin de mejorar las funciones
cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de
ENT y depresión, se recomienda que:
o
Los
adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos
semanales a la práctica de actividad
física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad
física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de
actividades moderadas y vigorosas.
o
La
actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como
mínimo.
o
Que,
a fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, los adultos de este
grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad
física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad
física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y
vigorosa.
Dos veces o más por semana, realicen
actividades de fortalecimiento de los
grandes grupos musculares.
Para los adultos de este grupo de edades, la
actividad física consiste en actividades
recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en
bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la persona todavía desempeña
actividad laboral), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios
programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y
comunitarias.
Con el fin de mejorar las funciones
cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y funcional, y de reducir
el riesgo de ENT, depresión y deterioro cognitivo, se recomienda que:
o
Los
adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas
aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75
minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
o
La
actividad se practicará en sesiones de 10 minutos, como mínimo.
o
Que,
a fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de
edades dediquen hasta 300 minutos semanales a la práctica de actividad física
moderada aeróbica, o bien 150 minutos semanales de actividad física aeróbica
vigorosa, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
o
Que
los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida realicen actividades
físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la semana.
o
Convendría
realizar actividades que fortalezcan los principales grupos de músculos
dos o más días a la semana.
o
Cuando
los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad física recomendada
debido a su estado de salud, se mantendrán físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.
vía : http://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/es/
