EMPEZAR A CORRER

Seguro que muchos de vosotros queréis empezar a correr pero navegáis en la excusa del no tener tiempo.

Os planteo un reto, un objetivo. La idea de conseguir correr 30 minutos seguidos.

Primeramente debo aconsejaros que os lo toméis como un pequeño reto personal dado que poco a poco iréis viendo como mejoráis. El ÉXITO MERECIDO es una de las mejores sensaciones que podemos sentir. (como hablábamos en el post de la calidad de la enseñanza).

Os ofrezco aquí, un entrenamiento que han realizado los compañeros de Runnics, con la intención de ir paso a paso, día a día, semana a semana progresando.

Antes de comenzar a leer, debo daros otro consejo, como también proponen en la página:

- No abandonar el primer día: se que va a resultar complicado, sobre todo par aquellos que no han realizado actividad física desde hace tiempo.

- No sobrepasarse de los límites propios, aunque veamos a la gente del parque correr más que nosotros no debemos ir a ritmos que no nos corresponden.

- Realizar una rutina de estiramientos tras finalizar cada sesión. En el enlace podéis verlo claramente.

SEMANA 1

•   Día 1: 1′ corriendo (da igual el ritmo), 2′ andando. 5 veces. Preferiblemente el lunes, que además es cuando todos tenemos mejores intenciones.

•   Día 2: 1′ corriendo, 2′ andando. 5 veces. Mismo entrenamiento. Deja que pasen 3 días porque los dos siguientes al día 1 tendrás agujetas.

•   Día 3: 1′ corriendo, 2′ andando. 6 veces.

SEMANA 2

•   Día 1: 1’30″ corriendo, 2′ andando. 5 veces

•   Día 2: 2′ corriendo, 2′ andando. 4 veces

•   Día 3: 2′ corriendo, 2′ andando. 5 veces

SEMANA 3

•   Día 1: 2’30″ corriendo, 2′ andando. 4 veces. 

•   Día 2: 3′ corriendo, 2′ andando. 5 veces

•   Día 3: 3’30 corriendo, 2′ andando. 4 veces

SEMANA 4

•   Día 1: 3’30 corriendo, 2′ andando. 5 veces

•   Día 2: 4′ corriendo, 2′ andando. 5 veces

•   Día 3: 4′ corriendo, 1’30″ andando. 5 veces

SEMANA 5

•   Día 1: 4′ corriendo, 1′ andando. 4 veces

•   Día 2: 4′ corriendo, 1′ andando. 5 veces

•   Día 3: 4′ corriendo, 1′ andando. 6 veces

SEMANA 6

•   Día 1: 10′ corriendo, 3′ andando. 2 veces. 

•   Día 2: 5′ corriendo, 1′ andando. 4 veces

•   Día 3: 5′ corriendo, 1′ andando. 5 veces.

SEMANA 7

•   Día 1: 8′ corriendo, 2′ andando. 3 veces

•   Día 2: 8′ corriendo, 1’30″ andando. 3 veces

•   Día 3: 8′ corriendo, 1′ andando. 3 veces

SEMANA 8

•   Día 1: 10′ corriendo, 2′ andando. 2 veces

•   Día 2: 10′ corriendo, 1’30″ andando. 2 veces

•   Día 3: 10′ corriendo, 1′ andando. 2 veces

SEMANA 9

•   Día 1: 20′ corriendo, 2′ andando, 10′ corriendo

•   Día 2: 15′ corriendo, 2′ andando, 15′ corriendo

•   Día 3: 10′ corriendo, 1′ andando, 3 veces

SEMANA 10

•   Día 1: 20′ corriendo, 2′ andando, 15′ corriendo

•   Día 2: 20′ corriendo, 1′ andando, 10′

•   Día 3: 30 minutos corriendo

No pasa nada si no se llegan a los minutos establecidos, seguro que la semana siguiente los cumples. NO FRUSTRARSE, TODO SUMA.

Por último, si notáis cualquier dolor debéis parar automáticamente, volver a la calma y estirar.

 

Siempre es aconsejable realizar un estudio médico para comprobar que tu cuerpo puede soportar aumento de pulsaciones sin colapsar el organismo.

 Entrada vía : Runnics y Foroatletismo.